Neked is biztos volt már, hogy valamiért képtelen voltál elaludni, csak forgolódtál órákig. Vannak, akik minden este átélik ezt, de vannak, akik csak néha. Bármelyik kategóriában is vagy, ezek a tippek tuti segítenek, hogy mélyen és jól aludj éjszakánként!
1. Esti rutin
Ahogyan kiskorunkban is volt esti mese, jóéjt puszi, amit minden elalvás előtt követeltünk, ha idősebbek vagyunk, akkor is jó, ha kialakítunk egy esti rutint, ami felkészít minket az elalvásra. Legyen ez akár egy meleg tea és egy kis olvasás, fogmosás, haj fésülés.
2. Evés-ivás
Másfél órával elalvás előtt már ne együnk és igyunk semmit, mert akkor a szervezet az emésztésre fog koncentrálni és lehet nehezebben fogunk tudni elaludni. Ha mégis nagyon éhesek lennénk együnk egy kis banánt vagy mandulát. Ezekben olyan anyagok vannak, amik segítenek könnyebben elaludni.
3. Technika-mentes övezet
Alváshoz készülődve már ne nyomkodjuk a telefonunkat, és ne nézzük végig az éjszaka közepén felriadva az összes közösségi oldalt. Az erős fény sem tesz jót a szemünknek, de amúgy is, csak elkezd pörögni az ember agya a neten történtő izgalmas dolgokon. Hidd el, nem maradsz le semmiről, ha csak másnap nézed meg az új képeket Instagramon.
4. 4-7-8 módszer
Állítólag ez a légzési módszer segít abban, hogy lenyugtasd magad és könnyebben felkészítsd a szervezetedet az alvásra. Az a lényege, hogy 4 másodpercig szívd be a levegőt, tartsd bent 7 másodpercig és fújd ki 8 másodperc alatt. Ezt ismételd meg többször, és segíteni fog.
5. Levendula
A levendula nyugtató aromaterápiás hatású, ezért illatozzon tőle a szobád! Lehet olaj formában is kapni, pár csepp a párnádra, és máris álomba szenderülsz. De a lila szín is ugyanígy nyugtató, ezért szerezz be lilás ágyneműt, biztos segít majd!
Ebben a videóban pedig még több tippet találsz a gyors alvásért.
Borítókép: wallpapers-diq.com
