Tudtad, hogy nem csak a kevés alvás okozhat fáradtságot? Szakértők is vizsgálták a kérdést, mi pedig összegyűjtöttük neked a leggyakoribb okokat!
Vannak olyan kis apróságok amiket ha megteszel – vagy éppen nem teszel meg – teljesen kimerítenek téged fizikailag és mentálisan egyaránt, és a nap végére úgy érzed magad, mint egy kifacsart citrom? Azonban, ha képes vagy változtatni az életmódodon egy picit, meglepően fogod tapasztalni, hogy sokkal kevésbé vagy fáradékony, mint ezidáig.
Vegyük sorra a fáradtság okait, első körben 7 lépésben!
1. Kihagyod a testmozgást, ha fáradtnak érzed magad.
Ha ezt teszed, konkrétan magad ellen dolgozol. A Georgiai Egyetemen végeztek egy tanulmányt. Egészséges, de mozgásszegény felnőtteket vizsgáltak, megkérték őket, hogy kezdjenek el egy héten 3 nap, nem túl megterhelő mozgást végezni, maximum 20 percig. 6 hét után, sokkal kevésbé érezték magukat feszültnek és kimerültnek. Ugyanis a rendszeres mozgás, mint már biztos Te is hallottad bioszórán, növeli az erőt és a kitartást, a szív-és érrendszer hatékonyabb működését teszi lehetővé, valamint több oxigént és tápanyagokat juttat a sejtjeidbe. Szóval legközelebb, amikor összeomlanál a kanapén, menj el egy gyors sétára – garantáltan nem fogod megbánni!
2. Nem iszol elegendő folyadékot.
Tudtad, hogy elég csak 2%-ot veszítenünk testünk víztartalmából, máris elértük az enyhe dehidratáció állapotát? Amy Goodson sportdietetikus sokat foglalkozott a témával. Fontos tudni, hogy a dehidratáció, előidézi a vértérfogat csökkenését, ezáltal a vér besűrűsödik, így az oxigén és a megfelelő tápanyagok nem jutnak el az izmaidhoz és létfontosságú szerveidhez. Azonban, nem mindegy, mennyit iszol naponta. Sok tévhit van a témával kapcsolatban, úgyhogy tájékozódj megfelelően, nézz utána akár itt!
3. Nem fogyasztasz elég vasat.
A lányoknál a menstruáció miatt még intenzívebben jelentkezhet ez a probléma. A vashiány jellemző tünetei: lomhának, ingerlékenynek, gyengének érzed magad és képtelen vagy a koncentrációra. Ez azért van, mert nem jut elegendő oxigén a sejtekhez és az izmokhoz – mondja Goodson. Ahhoz, hogy elkerült az anaemiát, vagyis a vérszegénységet tarts be a következőket az étkezéseidben: több sovány marhahúst, tojást (sárgáját is), sötétzöld leveleseket, babot, mogyoróvajat, diót fogyassz, ezeket pedig párosítsd magas C-vitamin tartalmú ételekkel, mivel ez elősegíti a vas felszívódását. Figyelem! A vashiány más betegségeknek is előjele lehet, ezért ha tapasztalsz ehhez hasonló tüneteket, feltétlen keresd fel a háziorvosodat!
4. Egy maximalista vagy.
Folyamatosan arra törekedsz, hogy tökéletes légy – ami lássuk be, lehetetlen – és ez arra késztet, hogy többet és keményebben dolgozz, mint ami megérné. Ezt alátámasztja Irene S. Levine, a New York-i Egyetem orvostudományi karának pszichológia professzora.
,,Teljesen irreális célokat tűzöl ki magad elé, amiket teljességgel lehetetlen elérni, és a végén egyáltalán nem leszel megelégedve magaddal.”
Levine azt ajánlja, vezess határidőnaplót, lehetséges dolgokban gondolkodj, így majd rájössz , hogy az extra befektetés csak hátráltatja a munkádat, nem pedig előreviszi.
5. Túlságosan szorongsz.
Ez több dologban megnyilvánulhat. Indokolatlan félelem egy felelés, vagy dolgozat előtt, nem mersz megszólalni az osztályban, folyamatosan idegenkedsz egy-két neked merésznek tűnő, ám teljesen normális helyzettől. Ez a viselkedés teljesen kifáraszt mentálisan , ezért amikor rajtakapod magad ilyen dolgokon, végy egy nagy levegőt, és kérdezd meg magadtól , hogy mennyire valószínű , hogy a legrosszabb fog történni, amit elgondoltál? Sétálj, legyél sokat a szabad levegőn, próbáld ki a meditációt, vagy csak beszélgess egy barátoddal a problémáidról.
6. Kihagyod a reggelit.
Nagyon sokan teszik ezt, igen helytelenül. Képzeld el az ételt üzemanyagként. Amikor alszol, a tested alapvető működéséhez felhasználja ezt az üzemanyagot, amit reggel mindenképpen pótolnod kell, ahhoz , hogy elindulhasson az anyagcsere. Teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje, egészséges zsírok. Ezek lennének a reggeli legfontosabb összetevői. Tehát a zabpehely, a gyümölcsturmix, vagy egy jó görög joghurt egy-két szelet pirítóssal teljesen ideális reggeli.
7. Gyorskaján élsz.
Lehet, hogy egyszerűnek tűnik helyettesíteni az ebédet egy gyors étellel, ami néha természetesen megengedett, azonban rendszeren nagyon ártalmas tud lenni. Ezek az ételek tele vannak cukorral és szénhidráttal, amely lehet, hogy hirtelen megnöveli a vércukorszintet , de a sejtek úgymond éheznek, mert nem megfelelő tápanyagot juttat a szervezetbe. Kulcsszó a változatosság, ami pedig nagyon ajánlott – persze nem egyoldalú fogyasztásra – az a csirke, barna rizs, lazac, saláta, gyümölcs.
