10 étel, amit minden nap meg kéne enned, hogy tökéletes formában légy!

Rovat

Megosztás

Nem, nem egy újabb diétás cikk arról, hogyan sanyargasd magad. Eláruljuk: a tíz étel közt a csoki is szerepel.

Ha az alábbiakra építed étrendedet, sokkal egészségesebb leszel, ráadásul így kevesebb hely marad a magas kalóriájú nassolnivalóknak.

1.Bogyók

1.0_OurBerries_header_01

Mindegy, hogy milyen bogyót választasz reggelire, ugyanis mindegyik egészséges, és tele van vitaminokkal, például C vitaminnal. Eheted frissen vagy fagyasztva, joghurttal vagy zabpehellyel is. Naponta fél csészényi mennyiség ajánlott belőle.

2. Zöld tea

beautiful-cup-of-green-tea-desktop-wallpaper1

Meg akarsz szabadulni az úszógumidtól? A zöld tea segít benne. Azáltal, hogy alaposan tisztítja, méregteleníti a szervezetet, eltünteti a hasi zsírokat. Naponta két csészével igyál. Minél tovább hagyod a csészében a teafiltert, annál ízletesebb lesz.

3. Probiotikus joghurt

9455025

A probiotikumok az ember emésztőrendszerében élő jótékony mikroorgazmusok, amik csökkentik az olyan kellemetlenségeket, mint a székrekedés vagy a puffadás. Nem is gondoltad volna, hogy ilyen hatással is bír a finom  joghurt, ugye?

4. Pirospaprika

red-pepper2

Szent-Györgyi Albert óta tudjuk, hogy a paprika tele van C-Vitaminnal. Ez a pirospaprikára is igaz. Emellett karotinoidok forrása, amire azért van szükség, hogy csökkentsük a rák, szívbetegségek és a stroke esélyét. Kombinálhatod uborkával, olívaolajjal, és rakhatod omlettbe is. És persze, jó magyarhoz illőn, a lecsóról se feledkezz meg!

5. Paradicsom

TorturedTomatoes091113

A paprikához hasonlóan a paradicsom is gazdag C-Vitaminban, illetve Béta-karotinban. További előnye, hogy segít megelőzni a daganatok egyes fajtáit, mint a hasnyálmirigy-és gyomorrák. Eheted leves formájában, főzelékként ( például paradicsomos káposzta), szószként, de akár önmagában is.

6. Dió

Sally-Ball-walnut

Egy maroknyi dió is elegendő ahhoz, hogy csökkentsd a koleszterinszintedet és ezzel párhuzamosan növeld az egészséges sejtműködésért felelős  Omega 3 zsírsavakat a szervezetedben. Ez utóbbi oka, hogy a dió tele van telítetlen zsírsavakkal. Ne ijedj meg a ‘zsír’ szó hallatán: edd salátával, így máris nem lesz olyan érzésed, mintha tilosban járnál.

7. Olajos hal

vitamin-d-comes-sunlight-also-found-food-such-oily-fish-eggs-breakfast-cereals-powdered-milk

A dióhoz hasonlóan az olajos halak is Omega 3-ban gazdagok, illetve DHA és EPA nevezetű telítetlen zsírokban is. Az Omega 3 egyik előnye, hogy csökkenti a magas vérnyomást és a gyulladásokat a szervezetben.

Olajos halak közül nagyon ízletes a szardínia, tonhal, lazas salátával, pirítóssal vagy tésztával.

8. Brokkoli

Roasted_Broccoli_with_Lemon-580

Ez a zöldség rengeteg vitamint tartalmaz: kalcium, vas, béta-karotin, folsav, lutein… Ez utóbbi védi szemünk világát, s segít megelőzni az időskori látásromlást.

Ha sajtot reszelsz rá, mennyei lesz.

9. Zöldségleves

6a00d8341c63d853ef00e54f7455638833-800wi

Csak egy érv a zöldségleves mellett a sok közül: aki ezt eszi, 25%-kal kevesebb kalóriát fogyaszt. Meggyőztünk?

10. Étcsokoládé

The-Benefits-of-Dark-Chocolate-for-Valentine’s-Day-Recipe-Included

Valld be, hogy erre a bűvös szóra vártál! A fekete csokoládé alapanyagának, a kakaónak antidoxidánsai  szintén a rák elkerülésében játszanak szerepet, továbbá a keringési rendszer problémái ellen is védekeznek. A csokoládé minél sötétebb, annál jobb.

Ha képtelen vagy lemondani a hízlaló ételekről, akkor is van megoldás: tegyél a szendvicsbe vagy a pizzára sok brokkolit, paradicsomot. Így máris egészségesebb lesz, te pedig nyugodtabb lelkiismerettel eheted meg.

 

(Fotók: discrolls.com, nationofchange.org, agatigroup, blog.mountsinai.org, whatdidyoueat.typepad.com, cookingontheside, ibtimes,thenaturalpantry , montrealgazette, notsoquietgirl.wordpress.com)

Ha végeztél a cikkel, nézz bele a legújabb epizódunkba!

Ha tetszett a cikk, oszd meg másokkal is!

Kövess minket!

77,178RajongóLike
177,760KövetőKövess be
143,000KövetőKövess be
347,000FeliratkozóFeliratkozás

Legfrissebb

Insta