Sportolsz már egy ideje, vagy csak most kezdted, de akadályokba ütközöl? Íme, 5 tipp, ami segíthet neked a továbbiakban!
- Forrás: pinterest
1. Igyál sok folyadékot!
Edzés előtt, közben és után. Erő vagy állóképesség fejlesztő edzés (kondi vagy kardio) edzés során, akár 1 l vizet is veszíthet szervezetünk.
2. Ne add fel, amikor fáradsz!
Az eredmény szoros összefüggésben van a teljesítménnyel. Mindegy, hogy izmosodni, fogyni akarsz vagy a ‘legjobbá’ válni, mindegyikért tenni kell! Amikor érzed, hogy remegnek a lábaid, a karod szinte mozdulni sem bír, az izommunka megterhelő, fáj, akkor jól csinálod! Egy belső hang ellenkezni fog, kételyeket ébreszt benned, le akar majd állítani, de szembe kell szállnod vele! Így hagyod el a komfortzónád. Ha ezt sikerül elérned, legyőzöd önmagad és fejlődni fogsz!
3. Rendszeresen sportolj!
Köztudott, hogy a rendszeres sport oldja a szorongást, endorfint (boldogsághormont) termel; az izzadás során, a szervezet méregtelenítő folyamatot hajt végre; a tüdő kapacitása nő, a szívizom, az immunrendszer megerősödik; csökken a csontritkulás, magas vérnyomás, a vérrög, szívinfarktus és a stroke kialakulásának kockázata; segít az ideális testsúly felállításában, megtartásában.
4. Fokozatosan növeld a terhelést!
Ha még sosem sportoltál, állóképességednek megfelelő szintű edzésmódot válassz! A kocogás erre a legjobb megoldás. Célszerű egy laza 2 km-es távval kezdeni, lassú, egyenletes iramban, egyenletes légzéssel(!). Megállni csak a 2 km végén szabad, természetesen. A harmadik-negyedik alkalomnál, már emelheted az iramot és a távot is .
5. Regenerálódj!
Pótold a szükséges vitaminokat, ásványianyagokat és pihend ki magad! A fogyáshoz, az izomépítéshez és a fejlődéshez is alvás szükséges! Ha megvonod magadtól, a szervezet nem csak sérülékeny lesz, de nem tudja a megfelelő folyamatokat elvégezni, amelyekre csak a pihenési idő alatt van lehetősége.
Borítókép: hdwallpapersimages.com
