Van az a nap, mikor felkelsz, de már tudod, hogy rosszul kezdődik, mert olyan álmos vagy, hogy kikelni is alig tudsz. Az éjszakai forgolódásnak is megvannak az okai. De mi kell ahhoz, hogy végre aludj egy jót?
Az első és legfontosabb, hogy legyen elég időd az alvásra. Ne éjfélkor vagy utána feküdj le. Legkésőbb már 11-kor legyél ágyban. A napi alvásmennyiség 8 óra, de ez egyéntől függ igazából. Mindenkinél más egy kicsit.
Ha túl sokat alszol, az lesz a baj. Egy dolog keveset aludni és egy másik sokat. A sok alvásnak is megvannak a maga hátrányai. Egész nap fáradt leszel és nem tudsz figyelni. A 10 óra már soknak számít. Törekedj rá, hogy tartsd a 8 órás időt.
Sportolj valamit! A mozgás fontos része az életünknek, ami nemcsak testileg tesz fitté, de eléggé lefáraszt, hogy később aludhass egy jót. Ha még korábban nem próbáltad, most itt az alkalom. Néhány kilométer futás is tökéletes.
Az egészséges táplálkozás egy másik fontos dolog. Közvetlenül lefekvés előtt már ne egyél, valamint cukros üdítőt se igyál. A gyomrodnak is pihennie kell.
Nem mindegy, hogy milyen az ágyad! Ha kényelmetlen, természetesen nem tudsz rajta egy jót aludni. Az életünk egyharmadát alvással töltjük, így lényeges, hogy ehhez megfelelő legyen az ágy, valamint a párnák/takarók komfortja.
Sokan szenvednek álmatlanságban. A fejük tele van információval és folyamatosan csak kattog az agyuk. Próbáld meg ilyenkor kiüríteni a fejedet. Csak becsukod a szemed és próbálsz semmire sem gondolni. Nálam ez beválik. Eltart ugyan egy ideig, de végül hatásos. Sok tipp és trükk van arra, ha egy jót szeretnél aludni, de legfontosabb, hogy ez általában életmódváltással jár.
