Elhatároztad, hogy mostantól rendszeresen eljársz a kondiba? Nagyon helyes. Tudni kell azonban, hogy a kezdők (rosszabb esetben nem csak a kezdők) azonban nagyon sok hibába beleesnek az edzések során. Te törekedj arra, hogy az összeset elkerüld! Hogy miket is?
1. Nem viszel le vizet/ CUKORMENTES üdítőt
Kell a hidratálás edzés közben, főleg, ha órákig futsz/gyúrsz, és rengeteget izzadsz mellé. Persze teleinni sem ajánlatos magad, de azért valamennyire pótolni kell a kieső folyadékot a szervezetedből. A cukros italokat most azonnal felejtsd el, legjobb, ha sima mentes vizet viszel magaddal! Sokan viszik a fehérjeturmixukat is shakerben, de azt inkább edzés után ajánlott lehúzni.
2. Nem melegítesz be a gyakorlatok előtt, illetve nem nyújtasz a gyakorlatok végén
Bármennyire unalmasnak és feleslegesnek tűnik a bemelegítés/nyújtás, mégis nagyon is fontos, és kihagyhatatlan része a testedzésnek. A bemelegítés segít ráhangolódni az edzésre lelkileg és fizikailag egyaránt, mindemellett csökkenti az izom és ízületi sérülések esélyeit is.
A nyújtás (stretching) a levezetés baromi fontos része, ami egy lassú, kitartott feszítést jelent, és néhány másodpercig tart azon a ponton, ahol már érezzük a hatását. A feszítés elengedése után kb. 20 mp alatt ernyed el az izom, ekkor újra megismételhető a feszítés.
3. Órákra lefoglalsz egy-egy gépet
Az teljesen oké, hogy ki akarod használni a bérleted, és minden eszközt ki akarsz használni, de azért légy tekintettel másokra is. Baromi idegesítő, ha valaki órákig egy gépen ül, miközben senkit nem enged oda. Ha többen is ugyanazt szeretnétek használni, tökéletes megoldás a váltás, amikor egy sorozat elvégzése után átadod a gépet, majd újra te következel.
4. Nem megfelelő súllyal végzed a gyakorlatokat
Ha túl kevés súlyt pakolsz magadra, kb. semmit nem fog érni az edzésed, kidobott pénz lesz a bérlet is, és felesleges időpocsékolás az egész. Vagy csináld rendesen, vagy inkább el se menj! Persze túlhajtani se kell magad, az meg pláne para. Ugye te sem akarsz sérvet kapni? Legelső alkalommal ajánlott egyébként személyi edzőhöz befizetni, mert így utána már tudni fogod, mit hogyan kell csinálnodn az edzőterembe, és lesérülni sem fogsz.
5. Leviszed a telefonod, és végig a Messengert nyomkodod.
Oké-oké, tudjuk, hogy fontos ember vagy, de két órát te is kibírsz a telefonod nélkül. Elvonja a figyelmed, megy vele az időd, és az edzeni vágyók elől is foglalod a gépeket, amíg azokon csücsülve pötyögsz. Ne chatelj lent, please!
5+1. Amint végzel, egyből mész egészségtelen kajákat enni.
Minek ? Őszintén, ha már órákig szenvedtél a kondiban, kajak megéri egyből a Mekibe futni, és visszaszedni az elégetett kalóriákat?
Fotó: kpisp.net, www.pinterest.com, www.jillianmichaels.com, www.egokick.com, rebellion.nerdfitness.com, www.wallpapersonly.net
