Január elején az ember tele van lendülettel. Új év, új lap, új én, hangzik a fejünkben, aztán pár hét múlva jön a valóság, fáradtság, időhiány, és a fogadalmak szépen elcsendesednek. Pedig a gond nem az, hogy fogadalmat teszünk, hanem az, hogy túl nagyot, túl homályosat, és túl gyorsan akarunk. A jó fogadalom nem hősies, hanem tartható.
- Többet mozgok
Ez a klasszikus első helyezett, és nem véletlen. A mozgás tényleg javítja a közérzetet, az alvást, az energiát. A csapda az, amikor valaki rögtön heti öt edzést ígér magának. A megoldás, kezdd kicsiben. Heti két alkalom 20 perc is tökéletes indulás. Séta, otthoni torna, jóga, bármi, amit tényleg megcsinálsz. A trükk, hogy legyen fix időpont, például kedd, csütörtök este, és legyen B terv, ha esik, akkor otthon. Ne motivációt várj, hanem rendszert építs. - Egészségesebben eszem
Itt is a túlzás öl. Nem kell egyik napról a másikra mindent elhagyni. Válassz egy dolgot, amit hozzáadsz, például minden nap egy adag zöldség. Vagy egy dolgot, amit csökkentesz, például hétköznap kevesebb cukros üdítő. Ha az alap rendben van, lehet tovább lépni. Sokaknak működik az is, ha előre gondolkodnak, van otthon gyors, normális kaja alapanyag. Egy tál leves, egy adag rizs, pár konzerv hüvelyes, és máris könnyebb nem rendelni ötödször. - Spórolok, tudatosabban kezelem a pénzem
A pénzügyi fogadalmak ott buknak el, hogy nem mérünk. Ha nem tudod, mire megy el a pénz, nem fogod megfogni. Az első lépés legyen egy hónapnyi őszinte követés, akár egy appban, akár jegyzetben. Utána jöhet egy egyszerű szabály, például fizetés napján azonnal félreteszek egy fix összeget, még mielőtt bármit költenék. Ha túl nagy, frusztrál, ha túl kicsi, észre sem veszed. Találd meg a „nem fáj, de számít” összeget. - Kevesebb képernyőidő, több jelenlét
A telefon a zsebünkben van, és közben eltelik egy óra úgy, hogy észre sem vesszük. A fogadalom akkor tartható, ha konkrét. Például vacsoránál nincs telefon az asztalon. Lefekvés előtt fél órával repülő üzemmód. Reggel első 20 perc telefonmentes. Ezek apró szabályok, de nagy hatásuk van. Ha lehet, tedd nehezebbé a görgetést, kapcsold ki a felesleges értesítéseket, tedd a legcsábítóbb appokat egy hátrébb levő mappába. Nem tiltás, hanem okos akadály. - Több idő a kapcsolataimra, családra, barátokra
Ez a legszebb fogadalom, és talán a legfontosabb. Mégis gyakran elmarad, mert mindig van valami sürgős. A megoldás, tedd ugyanolyan komolyan, mint egy munkameetinget. Írj be a naptárba havi egy fix baráti találkozót, vagy heti egy családi közös vacsorát. Nem kell nagy program. Egy séta, egy kávé, egy telefonhívás is elég, a lényeg a rendszeresség.
Hogyan tartsuk meg őket?
Legyen mérhető, ne az legyen a fogadalom, hogy „jobb ember leszek”, hanem az, hogy „heti kétszer sétálok 20 percet”. Legyen kicsi, mert a kicsi szokásból lesz nagy változás. Legyen rugalmas, ha kimarad egy nap, attól nem bukott el az év. És legyen jutalmazó, pipálj, ünnepeld a kis sikereket, mert az agyunk szereti a visszajelzést.
A legfontosabb, ne január 1-hez kösd a tökéletességet. Az új év jó start, de a fogadalom akkor él, ha hétfőn, szerdán, egy fáradt napon is van hozzá kedved, vagy legalább egy kicsi verzióját meg tudod csinálni. Az „épp csak” is számít.
