Tudod, hogy sántít a dolog, mégis olyan jó egy kiadós edzés után a hamburgert és a sültkrumplit egyszerre az arcodba tömve nyugtatni magad, hogy ez így van rendjén.
Bár a bikinik és a forrónadrágok már a fiók alján lapulnak, az álomalak elérése szezontól független törekvés. Ha túllendültünk az új, testmozgásban gazdag élet klasszikus megkezdésén (“majd holnap”), akkor sincs egyszerű dolgunk, hiszen az önámítás szintén ravasz akadálya a fogyásnak. Jöjjenek azok a mondatok, amikkel biztosan Te is, vagy legalábbis valaki a társaságodból nyugtatta már magát.
Hisz tegnap felüléseztem egy kicsit!
Szóval alakul már a kockahasad? Mesélj még! Sajnos nem ilyen egyszerű a történet. Hasizmozhatsz bármennyit, ha zsírpárna fedi az izmaidat, akkor te vagy az egyetlen, aki tud a kockáid létezéséről. A fogyás ennél sokkal összetettebb folyamat, amihez szükséges a rendszeresség (nem, napi 20 felülés sajnos nem elég), a megfelelő étrend és életmód, valamint az edzések hatékony megtervezése.
A héten voltam futni, most már ehetek!
Heti egy futással nem váltod meg a világot, ha valóban fogyás miatt futsz, hetente rendszeresen koptatnod kell a futópályát legalább három, de inkább annál több alkalommal. A futás nagyon jó zsírégető, de csak akkor, ha elég energiát szánsz rá, és rendszeresen csinálod. Havi 1-2 futástól nem leszel maratonfutó, de a feneked sem lesz kisebb.
Edzés után már nem eszem semmit.
Talán az egyik legnagyobb hiba azok számára, akik este edzenek. Mert ugye megdolgoztam a sikerért, tettem valamit azért, hogy formába hozzam a testem, akkor minek elrontani ezt az evéssel? Edzés után márpedig elengedhetetlen a táplálkozás. Lemerült energiaszintünket fel kell újra turbózni, különben a szervezetünk az izmunkat kezdi majd bontani, nem a zsírt, és ezzel a verejtékes munkával leküzdött edzés nagyjából teljesen felesleges lesz.
Ennek ellentétje edzés után: oké, menjünk a Mekibe, megérdemlem!
Az egyik leghatékonyabb önámítás, amikor minden habzsolásra ráfogod az edzős alibit. Való igaz, hogy edzés után egyrészt jól esik az evés, és másrészt fontos is, hogy az edzés után legalább fél órával együnk valamit, de nem éppen egy zsírban tocsogó sült krumpli a megfelelő étel erre. Inkább a sovány húsok, fehérjeturmix, natúr joghurt, magvak, vagy a zabpehely.
Kihagyom a reggelit, legalább addig sem eszem.
Gyerekkorunk óta úton-útfélen azt halljuk, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés. Még ha nincs is idő tökéletes angol nagyzabálást rendezni minden reggel, nagyon fontos, hogy adjunk szervezetünknek már reggel egy kis üzemanyagot. Reggeli nélkül elindulni nagyjából olyan, mintha benzin nélkül indulnánk útnak.
Most sokat ettem, pár napig éhezek kicsit.
És mi értelme lesz? Újra ugyanolyan éhes leszel, és pár nap múlva ismét habzsolni fogsz. Lehet, hogy két napig nagyon tetszel magadnak a tükörben, miközben kopog a szemed, de ugyanolyan gyorsan vissza is szeded magadra az éheztetéssel leadott kilókat. A jojó-effektust étrend- és életmódváltással küszöbölheted ki, emellé persze az sem árt, ha mozogsz.
Este hat után már nem eszem semmit.
Pedig nem érsz el vele látványos hatást, ráadásul korgó gyomorral alszol el. Persze, nem éjjel tizenegykor kell hívni a pizzafutárt, vagy lefekvés előtt még három karéj zsíroskenyeret bepuszilni. Nem brit, hanem izraeli kutatók kimutatták, hogy a növekedési hormon miatt semmi értelme nincs hat után koplalni, hiszen nincs jelentős befolyással a táplálékbevitel ideje a zsírégetésre.
(borítókép: Men’s Health)
