Karácsony, amikor együtt a család, mindenki süt, főz, rengeteg az étel, te pedig otthon pihensz, fekszel, szórakozol és csak eszel. Ez bizony a legveszélyesebb időszak testsúlynövekedés szempontjából. Mit tehetsz, hogy ne mutasson többet a mérleg?
De mégis hogyan? Hiszen alig bírsz mozdulni, ahogy lesz egy kis hely a pocakodban, újra megtöltöd. Ha számszerűek szeretnénk lenni, arra kell gondolnod, hogy annyi kalóriát kell elégetned, amennyit bevittél.
Az egyik legegyszerűbb mód: ne egyél túl sokat. (Persze, mondani könnyű. ) Tegyük fel, hogy ez nem jött össze… Mi a következő lépés? A kalóriaégetés.
Mivel lehet sok kalóriát égetni?
1. Futás
Minél hosszabb táv, annál jobb, mert minél több ideig futsz, annál több kalóriát égetsz el. (Legalább 40 perc.) A tempód legyen lassú és egyenletes iramú, megállni nem szabad, csak ha végeztél. Ha fájni fog mindened a következő napon, nem kell megijedni, mert az csak izomláz. (Ha ezt érzed a mérleg többet fog mutatni mert a keletkezett tejsavnak súlya van!! De ne aggódj, ahogy a fájdalom elmúlik, a súly úgy csökken majd le.)
2. Biciklizés
Lehet szabadban, vagy szobában, a lényeg, hogy hosszú és kitartó munkát végezz. Nem kell sietni, de azért aktívan tekerj, mert ha csak tévézgetsz közben és lassan csinálod, meg sem izzadsz, így nem lesz eredménye, ráadásul ülsz, ne feledd!
3. Úszás
Kardió edzés, megfelelő ismétlésszámmal elérhető a kívánt fogyás.
4. Csapatsport tevékenység
Lehet ez kosárlabda, kézilabda, röplabda, vagy csak foci a haverokkal, ha legalább 1,5 órán át aktívan mozogsz, annak eredménye lesz. Ez a fogyási mód a legjobb egyébként, mert kikapcsolódhatsz a barátaiddal közben.
Ha otthoni alakformáló edzést tartasz, ahol mondjuk hasizomerősítés céljából felüléseket csinálsz, vagy guggolsz, hogy a combod és a popsid se hasonlítson egy kocsonyához, akkor a súlyod nem változik, esetleg még nőhet is. Ugyanis ezektől izom képződik (ha megfelelő mennyiségű és minőségű edzést végzel), az pedig kb. 2x olyan nehéz mint a zsír!
Tehát, ha a mérleged szeretnéd lenyűgözni, a legizzasztóbb folyamatos, egyenletes iramú testmozgást válaszd!
Borítókép: quickmeme
