Évente minimum megcsinál minden egyes ember 365 felülést, hiszen minden reggel ezzel kezdjük, vagyis felkelünk az ágyban. Van persze, hogy tesiórán is csináltatják a felüléseket, felmérés is van belőle. De akkor miért nem kockás még mindenki hasa? A kockás, vagy legalábbis a lapos has eléréséhez igen kevés a felülés. Sőt, még csak nem is az edzés része a kihívás. Nekem inkább kellene személyi tréner helyett valaki, aki egész nap követ engem és kiveri a kezemből a pizzaszeleteket és a csokikat. Mert sajnos ez van, a lapos has a konyhában keresendő, nem csak az edzőteremben.
A felüléssel nincs gond, ha nem csak azt csinálod. Maga a felülés nem mozgatja meg az összes izmot, ami a törzsünkön található, csak egy bizonyos izomcsoportot erősít. Ezért különböző fajta hasizomgyakorlatokat kell kombinálnod, hogy az összes izomcsoportod megerősödjön. A planktől kezdve a háton fekve biciklizésen át, az ollózásig és lábemelésig mehet minden. Minél változatosabb, annál jobb. Folyamatosan növeld a gyakorlatok ismétlésszámát, és ne félj súlyokat is használni. Minél több izom van rajtad, annál több zsírt éget el a szervezeted.
Nemcsak a kifejezett hasizom gyakorlatok azok, amelyek formálják a törzsed, hanem a lábra való edzés, a guggolások, kitörések, az összes ugrálással végzett gyakorlatban is a törzsizmok rendesen dolgoznak, így ne hanyagold azokat sem.
Az egy dolog, hogy elkezded erősítéssel a hasizmaidat építeni, de ez mit sem ér, ha felette egy zsírréteg van. Nagy tévhit, hogy lehet kifejezetten egy helyről fogyni. Ha te a hasadról akarsz, akkor bizony nem csak onnan fog eltűnni a zsír. A hosszú, unalmas kardiózás helyett válassz két másik fajtát, amit kombinálhatsz az erősítés mellett. Az egyik az alacsonyabb intenzitású kardió, mint a gyors sétálás, és a magas intenzitású, mint az interval futás, ami a nagyon gyors és a lassú futást kombinálja. Így nem lesz unalmas az edzés.
A legfontosabb a lapos hassal kapcsolatban, az evés. Kerüld el a sok sót és cukrot tartalmazó ételeket, és inkább többször, kis adagokban étkezz, ne tömd pukkadásig magad. Az éttermekben sokszor a szükségesnél jóval nagyobb adagot szolgálnak fel, ezért ha már a tányér félig üres, gondold végig, hogy biztos éhes vagy-e még. Inkább csomagoltasd el, és később is élvezheted a finom ízeket.
Sokszor nem is a zsírréteg az, amitől hatalmasnak látod a hasad, hanem egész egyszerűen fel vagy puffadva. Ezen sok dologgal lehet segíteni. Amikor eszel, akkor jobban rágd meg a falatokat, és egyél lassan, nem a telefonodra, hanem az ételre figyelve, mert ha csak kapkodjuk a szánkba a kaját, akkor sok felesleges levegőt is nyelünk, ami mondanom sem kell, hogy lufihashoz vezet.
Igyál teát! Szuper alternatívája a folyadékbevitelnek, és egészséges is. A zöld tea gyorsítja az anyagcserét, ezzel segítve a hasad laposságát, a borsmenta tea pedig nagyon jó, ha fel vagy puffadva, vagy nem érzed okésnak a gyomrod. A kávé is gyorsítja az anyagcserédet, vagyis nem kell lemondanod róla, de mivel vízhajtó is, utána igyál meg minimum egy pohár vizet, hogy pótold a folyadékveszteséget. Természetesen ezeket az italokat mind cukormentesen fogyaszd, csak úgy van értelme.
